My diet

quarta-feira, janeiro 23, 2013


Hoje foi dia de pesagem. Confesso que saltei a medo para cima da balança, visto que os últimos dias a chuva é tanta que não tem dado para ir correr. Mas eis que acusou menos um quilo e lá fiquei toda contente.
Depois acabei por ficar a pensar no assunto... tendo em conta que a última vez que fui correr foi 5ª feira, a única coisa que pode também ter ajudado foi a alimentação... 
E como tal decidi partilhar aqui convosco as refeições que tenho feito.
Desde que comecei (26 de Dezembro) já foram à vida 2,5kgs, mas ainda há um longo caminho pela frente.

ANTES DA CORRIDA

Antes de correr como sempre 1/3 de banana para ter alguma energia, mas sem ficar demasiado cheia.



PEQUENO ALMOÇO

Ao pequeno almoço agora no Inverno não consigo dispensar o leitinho com café, mas tomo sempre sem açucar e com 1/2 torrada integral sem nada e duas vezes por semana com doce de framboesa sem açucar.
Ás vezes vario e como cereais com um sumo de laranja natural. Esta é a principal refeição do dia e aquela que nunca devemos pular!



MEIO DA MANHÃ

A meio da manhã e antes do almoço como sempre uma peça de fruta (maçã, o restinho da banana que sobra do pequeno almoço ou pêra) com duas bolachas Maria, ou uma bolacha de milho ou 6 amêndoas.


ALMOÇO

Ao almoço como sempre 1/2 sopa e um prato.
A sopa faz com que a fome acalme, o estômago se sinta reconfortado e não coma tanto no prato principal.
Os pratos variam sempre entre uma salada composta, bife grelhado ou peixe com legumes e sempre um pouco de arroz ou massa. O ideal é que o prato seja 1/4 de carne ou peixe, 1/4 massa ou arroz e 1/2 de legumes ou salada.
Tenho cumprido sempre e sinto-me sempre satisfeita sem me sentir cheia a abarrotar.



LANCHE

Esta é a altura do dia mais dificil de controlar o apetite.
O dia já vai a meio, ainda há trabalho pela frente e o frio só dá vontade de recorrer a uma boa meia de leite e uma torrada suculenta. Dá vontade de comer coisas que confortam mas tenho me mantido fiel ao meu iogurte natural + 2 bolachas de soja + uma peça de fruta (aqui opto sempre por um kiwi, morangos ou tangerina)


JANTAR

À noite é a altura que como menos, sendo que um dia por semana (Sábado) há excepção e janto, porque também é normalmente o dia que saio ou me deito mais tarde.
Sendo assim opto sempre por um creme ou quando a preguiça aperta uma taça de cereais e está feito!



Provavelmente faço alguns erros nisto que vos deixei aqui agora, muitas terão outras opiniões ou outros métodos.
Eu quero emagrecer, mas de forma saudável, nunca me passaria pela cabeça deixar de comer hidratos de carbono de forma radical ou outro nutriente qualquer. 
Os resultados seriam muito mais rápidos é um facto, mas o corpo ia enfraquecer e muito mais depressa recuperaria o que tinha perdido.
Já andei num nutricionista e sei o que devemos e não comer e os "erros" que nos são permitidos.
Quero fazer as coisas com cabeça e ter os resultados que quero mesmo que demore o dobro do tempo.
E claro, o exercício é fundamental!


Hope you like it!


With love,
Sílvia Pereira

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11 comentários

  1. gostei muito do teu post...talvez vá adoptar alguns desses hábitos!

    beijinhos

    http://chocopink89.blogspot.pt/

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  2. Parabéns pela alimentação que tens feito :)
    Sou sincera, eu cedo muito aos desejos, então acho que não conseguia manter uma alimentação tão saudável.

    beijinho

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  3. eu acho uma boa dica mesmo, apesar de me ver "há rasca" na horinha do lanche que sim, é mesmo quando nos dá para comer (...) também me tento controlar e muita fruta ajuda :D

    Beijinho Sil e força na dieta!!
    NPV

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  4. sem duvida o melhor post que vi hoje! parece tudo tao delicioso!

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  5. Gosto muito da ideia de apostares sempre na fruta mas digo-te, não conseguiria comer uma meia de leite sem açúcar (uso-o para cortar o amargo do café) ou uma torrada sem nada (muito seca) :)

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  6. Eu admiro-te tanto! gostava de conseguir ser fiel e tão determinada como tu! :p
    A ver se aprendo umas coisas contigo eheh
    beijoca babe <3

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  7. E já se estão a ver os resultados (ando a espreitar as fotos da "abelha" ehehehe)
    Eu não consigo ser assim tão controlada (I wish!), ficava eu "pau" num instantinho.
    Continua assim com essa regra e vais "mingasr" num instantinho, aliás, já da ultima vez te disse que se notavam os avanços
    Beejus
    Senra

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  8. Adorei que tivesses partilhado as tuas dicas e o que tens feito . Nota-se que tens muita disciplina, só espero conseguir ter metade e seguir mais ou menos a tua dieta também :)
    Só uma pergunta, mais ou menos, quanto tempo de corrida fazes por dia?

    beijinho e keep on going :)*

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  9. Acho que estás no caminho certo! Obrigada pelas dicas :)

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